Yaz geliyor formda olmak için diyet yaparken bunlara dikkat edelim!
https://baglumhaber.blogspot.com/2015/04/yaz-geliyor-formda-olmak-icin-diyet.html
Kış aylarında fazla kiloları kat kat kıyafetlerle gölgelemek az da olsa mümkün oluyor ancak ısınan havalarla birlikte fazlalıkları saklamak o kadar da kolay olmuyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Serra Arslan, yazın gelmesiyle fazla kilolarından kurtulamk isteyenlerin uygulayabileceği diyet yöntemleriyle ilgili merak edilenleri ve bilinmesi gerekenleri Ajanshaber’e anlattı:
“KAHVALTI İLE GÜNE BAŞLAMAK ÖNEMLİ”
Herkesin kendi yaşantısına göre bir öğün düzeni oluşturması gerekiyor. Kahvaltı ile güne başlamak çok önemli. Günlerin uzadığı bir dönemdeyiz, güneşten daha fazla yararlanıyoruz ve güne erken başlamak, uyandıktan maksimum 1 saat sonra yapmamız gerekiyor. Kahvaltıdan sonra yaklaşık 3 saat aralıklarla bir sonraki öğünün gelmesi gerekiyor. Kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ancak öğün sayımızı 4 ila 6 öğün arasında tutmalıyız. Gün boyunca bu öğünleri tüketmemiz gerekiyor. Kahvaltıdan sonraki adım olan öğünlerimizin içeriği herkes için geçerli. Dört besin grubundan en az 3’ünü her öğünde soframızda bulundurmamız gerekiyor. Bu dört besin grubu şöyle;
-Süt grubu: Süt, yoğurt, dondurma v.b.
-Et grubu: Et, tavuk, balık, yumurta ve peynir,
-Sebze ve meyve,
-Tahıl grubu: Esmer ekmek, tam buğday unu, çavdar ve yulaf.
Ara öğünlerde veya kahvaltıda sabah pratik olması için, yoğurt ya da süte yulaf, meyve, tarçın katarak ara öğün veya kahvaltı oluşturulabilir.
“ERKEKLER KİLO VERME KONUSUNDA KADINLARA GÖRE DAHA AVANTAJLI”
Erkekler kilo verme konusunda kadınlara göre doğuştan avantajlılar. Metabolizma hızları çok yüksek ve kas kütleleri daha fazla. Bu sebeplerden dolayı erkekler kısa sürede daha fazla kilo verebiliyor. Erkekler ayda 5-6 kiloya kadar yağ kaybı yaşayabiliyor. Kadınlarda ise ortalama ayda 1 beden küçülmek gayet normal. Bu da ortalama 4 kiloya denk geliyor. Kadınlar bunun yanında ödem de atılırsa 6-7 kiloya kadar verebilir. Ortalama 2 ayda sağlıklı bir diyetle, 6-7 kilo verilebilir.
ARA ÖĞÜNLERDE NE TÜKETMELİYİZ?
Mevsim meyvelerinin çok çeşitlendiği bir dönemdeyiz. Ara öğünlerde mutlaka iki farklı mevsim meyvesinin tüketilmesi gerekiyor. Meyvelerin dışında kuruyemişler de tüketilebilir. Fazla yemesi tabii ki kilo fazlasına neden olabiliyor. Ama dengeli tüketilmesi kilo vermemize faydalı olabilir. Ortalama 4-5 adet ceviz içi, 10 adet badem veya fındık tüketirsek ara öğün için gayet yeterli olur. Bunların dışında bitki çayları, sütlü kahve veya şeker eklenmemiş bir çay ile kuruyemişleri ekleyerek ara bir öğün oluşturabiliriz.
İkindi vaktindeki ara öğünde kepekli ekmeğe, beyaz veya lor peynirli bir tost olabilir. Yanında ayran veya çay eşliğinde. Kaçamak yapmak istersek sütlü tatlı tüketebiliriz. Evde yapılmış olması şeker açısından çok daha iyi olur. Bunların dışında tatlı olarak bitter çikolata da öneriyoruz. Ara öğünlerde sosyal yaşamımızdan kopmayıp dışarıda kahve mekânlarında kaçamak yapmak istiyor isek yine şekersiz kahve tüketebiliriz. Latte, filtre kahve veya şekersiz sütlü kahve buna örnek olabilir.
“DİYET YAPARKEN SU TÜKETİMİ ÇOK ÖNEMLİ”
Su tüketimi, açlığımızı ve tokluğumuzu belirleyen önemli bir unsurdur. Yağ yakmıyor ama, beynimizdeki açlık ve tokluk merkezi yan yana olduğu için kişiler vücutlarını susuz bıraktığında acıkmış hissi duyuyorlar. Su tüketimi unutulmaması için öğün öncesinde ve sonrasında birer bardak olarak tüketilmelidir. Böylelikle günde ortalama 4-6 öğün arasında tüketirsek, yaklaşık 2 litrelik bir su tüketimi sağlayabiliriz. Burada dikkat edilmesi gereken önemli nokta yazın tükettiğimiz içecekler su ihtiyacımızı karşılamıyor. İnsanların bu konuda dikkatli olması gerekiyor.
SPOR ÖNCESİNDE VE SONRASINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Halkımızın spor konusunda yaptığı en büyük yanlış; sporu aç yapmak ya da sporu yaptıktan sonra daha hızlı kilo vermem için bir şey yemeyeyim düşüncesi. Spor öncesinde yukarıda belirttiğimiz tüm ara öğünler tüketilebilir. Çünkü belirttiğimiz tüm sağlıklı ara öğünler hem karbonhidrat içerikli hem de protein içerikli. Genel de yulaflı karışımı öneriyorum. Bunun dışında kişi ana öğünü tüketip spora gideceğim diyor ise; çorba, et, ve salata tükettiğiniz bir ana öğünden 1,5-2 saat sonra da spora gidebilirsiniz. Spordan önce ve sonra öğün tüketmek bu konuda çok önemli.
ZAYIFLAMAK UĞRUNA SAĞLIĞINIZDAN OLMAYIN!
Zayıflama hapları veya zayıflama çayları kesinlikle kullanılmamalı. Zayıflama haplarının sonucu maalesef ölüme kadar götürebiliyor. Özellikle bağırsak emilimini etkilediği için zayıflatıyor gibi gözüküyor. Ama kilo verme konusunda sağlıklı olan şey yağ kaybıdır. O ilaçların ya da çayların sağladığı tek şey su kaybıdır. Kişi incelmez, ama toplam kiloyu gösteren basküllerde kilosunun azaldığını görür. Aslında incelme sağlanmaz. İnsanlar diyete başlamadan önce ayrıntılı vücut analizi yapan tartılar kullanırsa daha sağlıklı bilgilere ulaşabilir. Bu imkânları yoksa mezura ile kendilerini bel bölgesini ölçerek zayıflayıp zayıflamadığını anlayabilir. O formüllerin tamamı kısa süre içerisinde kilo verdiriyor gibi gözükse de sadece su kaybına neden oluyor ve bunları biz yağ olarak geri alıyoruz, kısır bir döngü oluşuyor.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan haberlerin tüm hakları AjansHaber’e aittir. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz. AjansHaber tarafından üretilen haberlerin kaynak gösterilmeden kullanılması, 5846 Sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nun 36 ve 37. maddesine aykırıdır ve suç teşkil etmektedir. Ayrıca internet ortamında yapılan yayınların düzenlenmesi ile ilgili olarak 4 Mayıs 2007 tarihinde kabul edilen 5651 sayılı internet yasasına göre de bu durum cezai işlem gerektirmektedir.
KAYNAK: AjansHaber
